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五招助准妈妈轻松入眠

2016年09月26日

　很多准妈妈随着肚子一天天变大，越来越难以入眠。那么如何让准妈妈更好入眠呢？

航空总医院妇产科主任医师余立群表示，充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。余立群提出准妈妈轻松入眠的5点建议：


1、尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或午睡后饮用。睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料（加了蜂蜜的牛奶等）。

2、临睡前不要喝过多的水或汤，早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

3、养成规律的睡眠习惯。除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

4、放松按摩。一定要确保按摩治疗师有为准妈妈服务的经验，并且使用专门设计的桌子和枕头。让丈夫在家里为你按摩足、手、脖子也是一种睡前放松的好方法。如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻。当然还要保证膳食中有足够的钙。

5、深深的、有节奏的呼吸能够缓解肌肉紧张、使心跳速度减慢、帮助入睡。准妈妈躺在地毯或床上，双脚分开同肩宽。如果你仰躺不舒服，可以侧躺，在双腿之间夹一个枕头做支撑，闭上嘴巴，用鼻子缓慢地吸气。在用鼻子吐气前，屏息一下，默数到4。
京华时报讯（记者钱宇阳）