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• 三岁以上

新妈妈怎么应对腰“肥”

2016年08月31日

新妈妈腰部容易出现危机的5个原因

1、孕期体重增长过多：妈咪在孕期，为了满足胎宝贝生长发育的需要，营养补充过多，造成过多的脂肪囤积在腹部。

2、产后缺乏运动：新妈咪产后饮食控制不科学，摄取太多的高蛋白、高脂的食物，同时运动量不够，能量代谢失衡，吃得多或运动的少或两者兼有，造成热量摄入大于热量消耗，必然会引起脂肪的储存。营养过剩，极易造成腹部肥胖。

3、腹部皮肤松弛：怀孕期子宫随胎宝贝的发育而快速长大，导致腹部肌群和皮肤过度扩张，真皮层被拉伤或断裂，使得腹部松弛。

4、睡眠过少：研究表明，有的妈妈因为缺少深度睡眠，也容易导致腹部好人腰部肥胖。

5、内分泌紊乱：新妈妈由于生活压力大，长期处于精神紧张状态，当发生体内皮质激素水平升高，特别容易造成腰腹部脂肪堆积。

怎样应对腰“肥”


1、最好方式是母乳喂养

母乳喂养是最佳瘦腰减肥方式。宝贝长时间允吸乳头，可帮助子宫收缩，同时制造奶水的过程也会消耗妈妈体内的脂肪。

2、健康饮食

要控制饮食，及注意营养均衡，又要食不过量，控制体重增加，盲目进补更加会增加脂肪。用低脂植物油炒菜，并用喷壶来喷洒色拉油，可尽量减低食物中的含油量。

3、瘦腰不能束腰

有的新妈妈计划用腹带来实现瘦腰的目标，这其实并不安全，会有意想不到的问题。因为紧束腰带的压迫，增加了腹压，进而妨碍了腹腔器官的血液循环，容易出现腹胀、消化不良和便秘，容易让新妈妈的=得痔疮。

4、保持运动很重要

尽可能每天运动30分钟，至少也要达到每周3天，每次30分钟以上的运动量；以柔软操或其他伸展运动训练局部肌肉。