• 孕期
• 0-6个月
• 6-12个月
• 12-36个月
• 三岁以上

春季是长高的旺季 孩子长个头的秘密

2017年03月29日

春天长高 速度加倍！

春季人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸、消化等功能都有明显的加强，儿童内分泌激素增多，特别是生长激素分泌的增多，为长个子提供了“强大的力量”，因此春季孩子身高的生长速度是秋天的2-2.5倍之多。

长高三大关键词 你get到了吗？

关键词一：营养均衡

合理搭配膳食，保证孩子均衡摄入各种营养素，是促进孩子生长发育的基础。

加强钙的摄入

保证早晚两杯牛奶，能提供孩子成长所需的钙摄入。如果孩子已经戒掉配方奶了，也可以选择纯牛奶、酸奶代替，一天两次，每次200-250ml，补钙的效果是一样的。此外，在日常膳食中多增加豆腐、海带、虾皮等食材，也是有助于孩子获得较多钙元素的。

合理摄入蛋白质

优质蛋白不仅仅来源于禽肉，海鲜、蛋类、豆制品也含有丰富的蛋白质，所以，每餐可以交替食用不同类型的蛋白质，猪牛羊肉、鸡鸭鹅蛋、鱼虾蟹、豆腐等，都有丰富的蛋白质。

注重维生素供给

维生素大多藏在新鲜的蔬菜瓜果中，如果孩子确实不爱吃，妈妈们可以变换烹调方式，例如说把青菜做成青菜饼、把水果做成水果沙拉等，让孩子用喜爱的方式去接受更多的维生素。

关键词二：充足的睡眠

绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下分泌的，相对而言，睡眠时间越充足，孩子更加容易长高。根据美国国家睡眠基金会颁布的睡眠时间建议，6岁以前的学儿童一般要保证10~13小时的睡眠时间。

但是每个孩子的睡眠需求不同，要求也有说不同，但关键的要做足以下两点：

早睡

晚上11-12点是生长激素分泌的黄金时间，最好让孩子在9点左右就入睡，保证睡眠质量。家有喜欢晚睡的小夜猫，从现在开始要调整作息咯，每天提前10-15分钟上床，慢慢的将入睡时间调整到9点左右为佳。

有规律睡眠

白天疯玩一天不睡觉、晚睡白天补眠睡大觉，这些都是扰乱生物钟的行为，并不利于长高，所以妈妈们要监督孩子每天早睡早起，以及适当午睡，养成良好的睡眠习惯。

关键词三：适当的户外运动

如果说饮食和睡眠是长高的基础条件，那么则是孩子长高秘密中的核心。适量的运动可以促进生长激素的发育、促进生长板和骨骼的发育、强化身体的肌肉、骨骼和韧带。

多户外运动

春天万物复苏，鸟语花香，正是外出运动的好时机。多带孩子去户外活动活动，接触阳光，让阳光中的紫外线帮助维生素D合成，促进钙吸和骨骼的发育，进而促进孩子长高。同时还能提高孩子的抵抗力，身体强壮不生病，才能长更高哦！

根据年龄选择运动

不同年龄段的宝宝，由于身体发育情况不同，因此在运动的选择上也有区别，例如说：

[1岁宝宝]

伸懒腰打个滚——起床后和孩子一起伸展身体，伸伸手踢踢腿，对于1岁以内的宝宝来说，完全没有难度呢，通过伸展、翻滚运动放松肌肉，让身体长高。

爬上爬下——还没会走路的宝宝，可以以爬行来运动身体，地板、楼梯清洁干净，让宝宝在上面爬行，增加肺活量，也是能起到促进长高的效果。

[2-3岁宝宝]


捡皮球——捡小皮球、飞碟这些物品的游戏，更受会走路的宝宝的喜爱，让宝宝在奔跑、蹲下的动作里，锻炼身体，帮助长高。

吊单杠——2岁以上的宝宝，可以尝试公园里的单杠，双手抓着单杠，身体自然垂落，看能坚持多久。

[3岁以上宝宝]

跳高跳远——跳跃是促进成长的代表性运动。家里或者户外都可以运动，可以在台阶上跳上跳下，也可以跳远。

骑车——带上三轮车或自行车，和小区里的宝宝一起来比赛，看谁快又稳，相信是很多孩子喜爱的运动。

依据孩子的喜好挑选迹一项或几项，然后陪伴孩子一同完成，会让孩子更加享受运动的乐趣。但要注意运动时长，每隔1个小时最好休息10-15分钟，做到劳逸结合。

常言道，一年之计在于春，孩子的长高也从春天开始吧，就从日常生活入手，调整不良的饮食/生活习惯，再辅以适当的运动，赶在夏天来临前让孩子长得更高！