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• 三岁以上

孕期合理运动 有助自然分娩

2017年03月13日

怀孕后，制定合理的饮食计划往往是准妈妈们的重头戏。但与此同时，切莫忽略孕期运动保健。孕妇不是病人，不需要总是卧床休息，也不必担心因为运动危害到腹中的宝宝。科学、合理的孕期运动能减轻身体不适，还可以有效控制体重，并有助于胎儿的生长发育及自然分娩。

孕期运动益处多

提高血氧含量 适当、合理的运动能促进孕妇的消化、吸收功能，也可提高供给腹中宝宝充足的营养。增进血液循环后，能提高血液中氧的含量，消除身体疲劳和不适，保持精神充沛和心情舒畅。

利于婴儿发育 适当的运动，加速了羊水的循环，从而刺激胎儿大脑、感觉器官以及循环和呼吸功能的发育。运动可促进新陈代谢，胎盘获得外界更多营养物质，能更好保护胎儿并使其健康发育。

利于顺利分娩 适当进行低强度的活动，可有效增加孕妇的体质，增强免疫力。此外，还可以增强腹肌、盆底肌、会阴肌的收缩能力，并改善盆腔内的血液循环，有利于婴儿顺利娩出。

不同孕期选择不同项目

在妊娠早期，身体没有异常时可参加一些不剧烈的活动，如短途自行车、简单体操等；到妊娠中期，则可以选择一些节奏缓慢的运动项目，如打太极拳、散步等；在妊娠末期，散步可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。

游泳也是孕妇们可以参加的一项运动。游泳可持续到孕末期，但最好在温水中进行，水温过低容易使肌肉发生痉挛。注意，胎膜破裂后，应停止此项运动。

孕期运动的注意事项

头三个月不能盲目运动 在怀孕的前三个月无不适时才能选择运动，因为胚胎着床还不太牢固。运动不当很可能会导致流产。

选择户外阳光下运动 孕期运动，尽可能到空气清新，氧气浓度高、尘土和噪音少的地方，对母体和胎儿的身心健康大有益处。阳光有利于孕妇身体对钙和磷的吸收、利用，为供应胎儿骨骼发育需要做好准备，也可防止孕妇本身骨骼软化症的发生。

做好运动时的防护 注意保暖，以免着凉，衣服要宽松，穿合脚的平底鞋。

感觉劳累要休息 即使在怀孕的4月到7月份，也不能掉以轻心，运动还要把握适度的原则。当感到累时，就停下休息。如果怀了双胞胎，不要随意运动，最好征得医生同意。

<转载自华声在线>